LES normes de mouvement, DISTANCES ET POIDS

• Avant de commencer la séance d'entraînement, le moniteur doit être (re)réglé par un arbitre.
• Les pieds de l'athlète doivent rester sur la plate-forme du SkiErg pendant toute la durée de l'exercice. Il est permis de lever les pieds pendant l'exécution de l'exercice.
• Après avoir parcouru la distance requise, l'athlète doit lever le bras pour demander à un arbitre de confirmer que la distance requise a été parcourue.
• Ce n'est qu'après avoir reçu la confirmation de l'arbitre que l'athlète peut quitter la plate-forme et la station.
• Si l'athlète enfreint l'un des points mentionnés ci-dessus, il se verra infliger une pénalité de temps par le chef juge. La pénalité de temps sera calculée en fonction de l'infraction.

Distance 500m

* Le réglage de l'amortisseur sur le SkiErg sera préréglé à la résistance suivante :

FEMME 5

FEMMES PRO / HOMMES 6

HOMMES PRO 7

Note : Les réglages de l'amortisseur peuvent être ajustés autant de fois que nécessaire.

• Chaque athlète se verra attribuer un couloir de luge par l'un des membres de l'équipe de juges. Il est obligatoire que l'athlète utilise le couloir qui lui a été assigné - le non-respect de cette règle entraînera une pénalité de temps.
• La luge et l'athlète doivent être complètement derrière la ligne avant le départ.
• La luge doit toujours franchir entièrement la marque des 12,5 m (fin du couloir) avant de changer de direction.
• Dès que l'athlète a parcouru 2 x 12,5 m et que la luge entière a franchi la ligne, la station est terminée.
• Si l'athlète parcourt moins de quatre couloirs, une pénalité de 3 minutes par couloir manquant sera attribuée.

Distance 2 x 12,5m (sauf si des pénalités sont infligées)

FEMMES 102 kg avec luge

FEMMES PRO / HOMMES 152 kg avec luge

HOMMES PRO 202 kg avec luge   

• Chaque athlète se verra attribuer un couloir de luge par l'un des membres de l'équipe de juges. Il est obligatoire que l'athlète utilise le couloir qui lui a été assigné - le non-respect de cette règle entraînera une pénalité de temps.
• La luge et l'athlète doivent être complètement derrière la ligne avant de commencer.
• Une fois que l'athlète a tiré toute la luge au-delà de la marque des 12,5 m, il change de côté et tire la luge vers l'arrière.
• A tout moment, l'athlète doit rester debout, il n'est pas permis de tirer la luge assis ou à genoux.
• A tout moment, l'athlète doit rester dans son espace de travail désigné à chaque extrémité de son couloir, le box de l'athlète.
• Ces boxes sont clairement indiqués et il est interdit de marcher sur la ligne continue à l'arrière du box de l'athlète pendant qu'il tire la luge.
• Pendant la traction, l'athlète doit s'assurer que sa corde reste dans son couloir et qu'elle ne gêne pas les couloirs voisins.
• Dès que l'athlète a parcouru 2 x 12,5 mètres et que la luge entière a franchi la ligne de départ/arrivée, la station est terminée.
• Si l'athlète enfreint l'un des points mentionnés ci-dessus, la traction n'est pas valable et, au deuxième avertissement, l'athlète se voit infliger une pénalité de distance de 5 m - cette pénalité sera purgée à la fin des deux tours.
• Si l'athlète effectue moins de quatre couloirs, une pénalité de 3 minutes par couloir manquant lui sera infligée.

Distance 2 x 12,5 m (sauf si des pénalités sont infligées)

FEMMES 78 kg avec luge

FEMMES PRO / HOMMES 103 kg avec luge

HOMMES PRO 153 kg avec luge

• L'athlète doit commencer par effectuer un burpee.
• Le burpee commence avec les mains placées derrière la ligne de départ et près des pieds (au maximum à une longueur de pied). Une fois les mains posées au sol, elles ne peuvent plus être déplacées vers l'avant.
• En position basse, la poitrine de l'athlète doit clairement toucher le sol.
• Ensuite, l'athlète se lève et saute vers l'avant, en sautant et en atterrissant avec les deux pieds simultanément.
• Les pieds doivent être parallèles pour l'envol et la réception. Aucune position décalée, aucun pas ni aucun traînage de pieds n'est autorisé lors de l'envol et de la réception.
• Les pieds ne doivent pas dépasser le bout des doigts de l'athlète lorsqu'il fait un pas ou un saut en arrière à partir de la position la plus basse.
• La longueur de chaque saut en largeur est laissée à l'appréciation de l'athlète.
• Il est interdit de faire des pas en avant entre les répétitions.
• La station est terminée lorsque l'athlète franchit la ligne d'arrivée.
• Si l'athlète enfreint l'un des points mentionnés ci-dessus, la répétition n'est pas valable et, au deuxième avertissement, l'athlète se voit infliger une pénalité de 5 m pour la distance.

Distance 40m (sauf si des pénalités sont imposées)

• Avant de commencer la séance d'entraînement, le moniteur doit être (re)réglé par un arbitre.
• Les pieds des participants doivent se trouver dans les porte-pieds du rameur avant de prendre la poignée du rameur et doivent rester dans les porte-pieds à tout moment de la séance d'entraînement.
• Après avoir parcouru la distance requise, l'athlète doit lever le bras pour demander à un arbitre de confirmer que la distance requise a été parcourue.
• Ce n'est qu'après avoir reçu la confirmation de l'arbitre que l'athlète peut quitter la plate-forme et la station et commencer sa prochaine course. 
• Si l'athlète enfreint l'un des points mentionnés ci-dessus, il se verra infliger une pénalité de temps par le chef juge. La pénalité de temps sera calculée en fonction de l'infraction.

Distance 500m

* Le réglage de l'amortisseur sur l'ergomètre est préréglé pour la résistance suivante :

FEMMES 5

FEMMES PRO / HOMMES 6

HOMMES PRO 7

Note : Les réglages de l'amortisseur peuvent être ajustés autant de fois que nécessaire.

• Le kettlebell Farmers Carry commence et se termine par le retrait/retour des kettlebells de la zone marquée à côté de la ligne de départ/d'arrivée.
• L'athlète doit porter les deux kettlebells à tout moment pendant qu'il se déplace.
• Les kettlebells doivent être portées avec les deux bras tendus le long du corps de l'athlète.
• Il est permis de poser les kettlebells pour se reposer, à condition que les kettlebells ne se déplacent pas vers l'avant lorsqu'ils sont posés sur le sol.
• Le poste est terminé lorsque l'athlète a porté les kettlebells au-delà de la ligne d'arrivée et les a ramenés dans la bonne boîte - les poignées en position verticale. Si ce n'est pas le cas, l'athlète se verra infliger une pénalité de 30 secondes.
• Si l'athlète enfreint l'un des points mentionnés ci-dessus, il se verra infliger une pénalité de temps par le chef juge. La pénalité de temps sera calculée en fonction de l'infraction.

Distance 100m

FEMMES 2 x 16 kg (blanc)

FEMMES PRO / HOMMES 2 x 24 kg (gris)

HOMMES PRO 2 x 32 kg (noir)

• La fente avec sac de sable commence et se termine par l'enlèvement et le retour du sac de sable dans la zone marquée à côté de la ligne de départ et d'arrivée.
• L'athlète doit soulever le sac de sable sans aide et le placer en travers des deux épaules.
• L'athlète commence à se tenir debout, les deux pieds derrière la ligne, avant de commencer sa première fente à travers la ligne de départ.
• Pendant chaque fente, le genou arrière doit clairement toucher le sol.
• Chaque répétition se termine par une extension complète des genoux et des hanches, l'athlète se tenant debout.
• Les fentes doivent être alternées, c'est-à-dire que les genoux doivent toucher le sol alternativement.
• L'athlète peut soit faire une fente continue, soit s'arrêter après chaque fente avec les deux pieds parallèles au sol.
• Il n'est pas permis de faire des pas ou de traîner les pieds entre les répétitions.
• Le pied avant de l'athlète doit franchir complètement la ligne blanche à la fin de chaque couloir et la ligne d'arrivée. Il n'est pas nécessaire que l'athlète contourne les tournants à la fin de chaque couloir. Il est cependant tenu de redémarrer chaque section de travail en franchissant la ligne blanche.
• La station est terminée lorsque l'athlète franchit la ligne d'arrivée en s'élançant, le pied avant complètement traversé, et qu'il ramène le sac de sable dans la zone marquée.
• Si l'athlète enfreint l'un des points mentionnés ci-dessus, la répétition n'est pas valable et, au deuxième avertissement, l'athlète se voit infliger une pénalité de 5m pour la distance.
• Le sac de sable doit rester sur les deux épaules à tout moment et il n'est pas permis de le poser à tout moment pendant le poste de travail.
• Le retrait du sac de sable des épaules entraîne une pénalité de 5 mètres. La deuxième fois, l'athlète sera disqualifié.

Distance 50m (sauf si des pénalités sont imposées)

FEMMES 10 kg (marquage blanc)

FEMMES PRO / HOMMES 20 kg (marquage gris)

HOMMES PRO 30 kg (marquage noir)

• L'athlète doit commencer debout, en tenant la balle murale à deux mains.
• L'athlète s'accroupit ensuite et lance la balle (avec les deux mains), en atteignant la bonne cible lorsqu'il se relève - ceci est compté comme une répétition.
• Chaque lancer de balle doit toucher la cible désignée, c'est-à-dire que les athlètes féminines doivent toucher leur cible au centre, et les athlètes masculins doivent toucher leur cible au centre.
• Une fois que la balle a touché la cible, l'athlète rattrape la balle et recommence le mouvement ou laisse la balle toucher le sol avant de recommencer le mouvement, par exemple en se tenant droit, les hanches et les genoux tendus avant de commencer un squat.
• En position basse du squat, les hanches de l'athlète doivent descendre plus bas que ses genoux (moins de 90°).
• A la discrétion de l'arbitre, une boîte peut être utilisée pour s'assurer que le squat de l'athlète est suffisamment bas.
• Si l'athlète enfreint l'un des points mentionnés ci-dessus, la répétition n'est pas valable.

FEMMES 100 répétitions avec 4 kg (marquage blanc)

FEMMES PRO / HOMMES 100 répétitions avec 6 kg (marquage gris)

HOMMES PRO 100 répétitions avec 9 kg (marquage noir)

* Hauteur cible FEMMES et FEMMES PRO 2,70 m

* Hauteur cible HOMMES et HOMMES PRO 3,00 m